Stress er kroppens og hjernens respons på opplevde krav, belastninger eller utfordringer.

Det er en naturlig mekanisme som hjelper oss å håndtere press, ta raske beslutninger og yte når det kreves.

Utfordringen oppstår når stresset blir langvarig, og kroppen ikke får tilstrekkelig rom for restitusjon. Da kan stress påvirke både helse, funksjonsevne og beslutningskvalitet over tid.

Stress – et biologisk perspektiv

Når hjernen oppfatter en situasjon som krevende eller truende, aktiveres det autonome nervesystemet. Dette setter i gang kroppens kamp- eller flukt-respons:

• Adrenalin og noradrenalin frigjøres først
  → Økt puls, skjerpet oppmerksomhet og raskere reaksjonsevne.
• Kortisol frigjøres deretter
  → Energi mobiliseres, mens fordøyelse og immunfunksjon midlertidig nedprioriteres.

Denne responsen er hensiktsmessig ved akutte situasjoner.

Ved vedvarende krav, som høyt arbeidspress, ansvar, endring eller indre prestasjonskrav, kan systemet bli stående i beredskap for lenge.

Stress – et psykologisk perspektiv

Psykologisk stress oppstår når opplevde krav overstiger tilgjengelige ressurser, enten ressursene handler om tid, kapasitet, støtte eller overskudd.

Vanlige stressfaktorer i arbeids- og livsfaser

• Langvarig høyt ansvar eller lederrolle
• Uklare forventninger eller rollekonflikter
• Endringer i arbeid, organisasjon eller privatliv
• Indre press, perfeksjonisme eller høy grad av selvkritikk
• Manglende rom for restitusjon

Hvordan påvirker langvarig stress kroppen?

Langvarig stress påvirker både kognitiv kapasitet, fysisk helse og emosjonell regulering.

1. Hjerne og nervesystem

• Vedvarende aktivering av stresshormoner
• Redusert evne til langsiktig tenkning, prioritering og beslutningstaking
• Økt risiko for angst, nedstemthet og mental utmattelse

2. Hjerte og sirkulasjon

• Økt puls og blodtrykk
• Over tid økt belastning på hjerte- og karsystemet

3. Pust og spenning

• Grunnere pust og økt muskelspenning
• Kan bidra til uro, indre rastløshet og tretthet

4. Fordøyelse og immunforsvar

• Redusert fordøyelsesfunksjon
• Svekket immunforsvar ved langvarig belastning

5. Søvn og restitusjon

• Vansker med innsovning og urolig søvn
• Redusert restitusjon og vedvarende energitap

Ubehandlet stress kan over tid bidra til:

• Utmattelse og utbrenthet
• Konsentrasjons- og hukommelsesvansker
• Økt risiko for somatiske helseplager
• Redusert arbeidsevne og livskvalitet

Personlig stressmestringsplan

Ønsker du en personlig stressmestringsplan, tilpasset din arbeidshverdag og nåværende livssituasjon?

For å kunne tilpasse planen best mulig, ber jeg deg svare kort på spørsmålene nedenfor:

 1. Hva opplever du som mest belastende i din nåværende arbeidssituasjon eller livsfase?

(f.eks. jobb, skole, relasjoner, helse, økonomi, indre press, søvn, etc.)

2.Hvordan merker du at stress påvirker deg i hverdagen?

(f.eks. søvnforstyrrelser, spenninger i kroppen, tankekjør, hjertebank, irritabilitet, redusert energi)

 3.Hva bidrar i dag til å gi deg ro eller restitusjon?

(f.eks. natur, fysisk aktivitet, musikk, skrive, alenetid eller samtaler)

Basert på svarene dine utarbeider jeg en personlig stressmestringsplan med konkrete og gjennomførbare tiltak, tilpasset din arbeidshverdag og livssituasjon.

For mange blir dette også en naturlig inngang til videre samtale og veiledning.

Pris stressmestringsplan: kr 1 250,-

Ta kontakt via KONTAKT nedenfor dersom du ønsker mer informasjon eller en personlig stressmestringsplan.